warzywa na

[...] 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po [...]

[...] 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po [...]

[...] 100g makaronu + sos TRENING IV 4 jajka M + 15g WHEY + 100g owsianych V 200g piersi z kurczaka + 100g ziemniaki + 30g oleju z pestek win. VI 250g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win co do posiłkow makraon, ryz,ziemniaki to roznie zmieniam je 3200 kcal 215g białka,59g tłuszczu 210węglowodanów troche wiecej moze byc wegli [...]

[...] nie wiem już czym je tu wypełnić. Poproszę o propozycje. Chciałbym dodać orzechy, ale ja mam uczulenie i nie bardzo mogę: laskowe, włoskie, migdały. Oczywiście do wszystkiego będę się starał dorzucać warzywa/surówki, ale one mają raczej nieduży wpływ na BTW więc ich nie umieszczałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f251dd5c0327427887ac427e1d6507f8.jpg

[...] pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL a teraz suple: 1.. 100% pure whey (koncentrat , izolat 78% białka serwatkowego ) 2000.g iron pump xtreme 520.g irontest standard 90.t [...]

Witam!Po stosowaniu diety redukcyjnej,po 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi [...]

[...] 11,41gW, 0,17gT -2 kromki chleba razowego 4,70gB, 30,58gW, 1gT - łyżka stołowa oliwy z oliwek Posiłek II ok.10:30 -100g piersi z kurczaka gotowanej 32,9gB, 0gW, 2gT -warzywa -4 kromki chleba razowego 9,40gB, 61,16gW, 2gT Posiłek III ok.14:00 -2 kromki chleba razowego 4,70gB, 30,58gW, 1gT -50g łososia w sosie własnym 8,15gB, 0,05gW, 3,7gT [...]

[...] banan 100g 15:00 (przed tren) Ryż paraboiled 150g Kurczak pierś 100g 18:00 (po tren) Ryż paraboiled 150g kurczak pierś 100g 23:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Suma dobowa: 3024 kcal 145 g białka 90 g tłuszczu 408 g węglowodanów zapotrzebowanie: Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% [...]

[...] 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Oczywiście do wszystkiego dochodzą warzywa, ale one mają raczej mały, a nawet znikomy wpływ na wynik BTW. pozdrawiam i proszę o ocenę co jeszcze należałoby zmienić [...]

[...] - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW - 22/28/60 kal: 577 ŁĄCZNIE: B/T/WW - 133/143/369 kalorie - 3308 2,2/2,3/6,0/kg Dodatkowo do posiłku II, III i V jakieś warzywa. 1. Polecacie coś konkretnego czy co znajdę w lodówce? (marchewka, papryka, cebula, pieczarki) 2. Czy dieta powinna się jakoś różnić w dni treningowe od dni [...]

[...] czasu więc zaczynam biegać bo mam do spalenia troszku tłuszczyku z brzucha ;) Do tego drążek , pompki i brzuszki + Dieta wysoko białkowa \ 5 posiłków dziennie + owoce i warzywa Chciałbym się wspomóc jakimiś odżywkami lub suplementami ale nie mam o tym zielonego pojęcia bo nigdy ich nie stosowałem , dlatego zwracam się do was o pomoc Moim [...]

[...] 85 Wzrost: 175 Staz: 21 miesiecy Wartosci: B: 2,5-3g WW: 2-3g T: 0,7g Rozklad tygodnia: Pon - silownia Wt - bieganie Sr - silownia Czw - bieganie Pt - silownia Sob - bieganie Ndz - --- Przed i po silowni mam posilki okolotreningowe, tj standardowo: 150g kurczaka + 70g ryzu + warzywa Godzine przed i od razu po bieganiu mam rowniez jesc te posilki?

witam mam prośbe o ocene mojej diety na mase waże 70kg mam 180cm wzrostu 6:00 70g mass xxl B:13 W:52 T0.9 kal:271 6:30 3jaja+bułka+warzywa B: 28,3 W: 47,7 T: 20,4 kal: 487 09:30 woreczek ryżu(100g) z jogobella B:16 W: 128 T:8,07 kal: 656 12:30 Filet z kurczaka 200g +100g kaszy gryczanej B: 55,6 W: 72,4 T: 5,3 kal: 556 70g mass xxl B:13 W:52 T0.9 [...]

[...] stosowac jakomkolwiek diete? 2. Czy stosowac gainera? 3. Mozecie mi podac co moge zamienic za posilek 5? Doczytalem aby przytyc ze trzeba nie pic gazowanego, jesc banany i warzywa. Prosze was o pomoc. @edit Moze 5 posilek wygladac tak? Twaróg 50g ( rozdrobiony z cukrem i smietana 18%) Rzodkiewka ] ] też rozdrobione z twarogiem [...]

[...] , 100 -150 gram kurczaka lub indyka ryz basmati 100g , pol szklanki mleka chudego Podwieczorek; napoj proteinowy z mlekiem kolacja; kuraczak ryba lub chuda wolowina , warzywa ryz mleko chude ogolnie idzie masa ale chcialbym to troche przyspieszyc i prosze o pomoc w skonstruowaniu jakiegos sensownego cyklu i rozpiski jak dawkowac i przez [...]

Witam proszę o ocenę diety dla mężczyzny na mase : Wzrost~180 Waga: 78 Wiek: 19 Ekto 6:30 - 5g creatyny POSIŁEK 1: 7:00 100g platkow owsianych 12gB / 7gT / 63gW 150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW 10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW Warzywo SUMA: 28gB / 24gT / 68gW POSIŁEK 2: 10:00 100g kaszy 6gB / 0gT / 75gW 150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW 100g warzyw 20g [...]

[...] 80g ryzu 150 g fileta z kury po treningu pol banana,20 g odzywki bialkowej 3posilek (po treningowy) 80g ryzu 150 g fileta 4 posilek 200 g bialej rybki 50 g ryzu warzywa 10 ml oliwy z oliwek 5 posilek serek wiejski 200g 20 g orzechow wafelek ryzowy 6 posilek 30 g odzywki bialkowej co myslicie??czy moge np ryz brazowy wrzucic zamiast [...]

[...] ciemnego pieczywa / omlet z 3 jajek + dżem? 2. 10;00 kanapka ciemne pieczywo + hm kawalek jakiegos mieska tzpu piers z kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / [...]

[...] sobie pozwolic. 183cm wzrostu/85kg 1. 6:00 - 100g owsianki - 250ml mleka 0,5 tluszczu 2. 10:00 - 2 bułki razowe z musli - twarog 150g - 4 plastry szynki bialej - do tego warzywa salata, pomidor, itp. 3. 15:00 - tradycyjny obiad - 3 kotlety z piersi kurczaka - kartofle - zielona salata - 50g gainera 4. 16:30 TRENING 5. 17:30/18:00 BRZUSZKI - 2 [...]

[...] (śniadanie 2): jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 250g - piersi z kurczaka ww0 b50 t 8 warzywa 4 posiłek (bezpośrednio po trenigu): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 200g - twaróg chudy ww7 b40 t1 5 posiłek (1h przed snem kolacja): puszka tunczyka w wodzie ww0 [...]